दिवाली, रोशनी का त्योहार, खुशी, उत्सव और पारिवारिक समारोहों का समय है। हालाँकि, यह जीवंत त्योहार अक्सर मिठाइयों, समृद्ध दावतों और व्यंजनों के इर्द-गिर्द घूमता है जो मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। दिवाली के दौरान परंपरा और भोग-विलास का संगम रक्त शर्करा के इष्टतम स्तर को बनाए रखने में एक बड़ी बाधा उत्पन्न कर सकता है। सौभाग्य से, सावधानीपूर्वक योजना और सावधानी के साथ, मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हुए उत्सवों में भाग लेना संभव है। आपके स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए दिवाली के मौसम में रहने के लिए यहां कुछ स्मार्ट रणनीतियां दी गई हैं:
अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं:
दिवाली के दौरान मधुमेह के प्रबंधन में सफलता की कुंजी तैयारी है। इससे लुभावने व्यंजनों से घिरे होने पर अस्वास्थ्यकर विकल्प चुनने से बचने में मदद मिलेगी। ऐसा भोजन चुनें जिसमें चीनी और कार्बोहाइड्रेट कम हों और प्रोटीन और फाइबर अधिक हो।
अपने हिस्से के आकार का ध्यान रखें:
दिवाली के दौरान इसका अधिक सेवन करना आसान है, लेकिन हिस्से के आकार का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। छोटी प्लेटें और सर्विंग्स लें, और दूसरी मदद को ना कहने से न डरें।
स्वस्थ नाश्ता चुनें:
यदि किसी व्यक्ति को भोजन के बीच में भूख लग रही है, तो नट्स, बीज या दही जैसे स्वस्थ नाश्ते का सेवन करें। मीठे स्नैक्स और पेय पदार्थों से बचें, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
खाने से ब्रेक लें:
दिवाली के दौरान खाने से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को भोजन पचाने का समय मिल सके। उठें और घूमें या दोस्तों और परिवार से बात करें।
अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से निगरानी करें:
दिवाली के दौरान रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से निगरानी करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि कोई व्यक्ति अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में कोई बदलाव कर रहा हो। इससे किसी भी समस्या की शीघ्र पहचान करने और सुधारात्मक कार्रवाई करने में मदद मिलेगी।
ऊपर उल्लिखित मुख्य रणनीतियों के अलावा, दिवाली के मौसम के दौरान मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए कई अन्य मूल्यवान सुझाव भी हैं:
शराब का सेवन सीमित करें: शराब रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है और हाइपोग्लाइसीमिया के खतरे को बढ़ा सकती है। पर्याप्त नींद लें: जब शरीर को अच्छी तरह से आराम मिलता है, तो यह रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में सक्षम होता है। तनाव को प्रबंधित करें: तनाव रक्त को बढ़ा सकता है शर्करा का स्तर, इसलिए दिवाली के दौरान तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। योग, ध्यान या प्रकृति में समय बिताने का प्रयास करें।
हालाँकि ये युक्तियाँ दिवाली के आसपास मधुमेह प्रबंधन के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करती हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मधुमेह का उपचार एक अनुकूलित दृष्टिकोण है। यदि आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सहायता चाहते हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। वे उत्सव के दौरान आपके मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक अनुकूलित रणनीति बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
जिन लोगों को मधुमेह है, उनके लिए दिवाली उत्सव और विचारशील स्वास्थ्य देखभाल दोनों का समय हो सकता है। आप छुट्टियों के मूड का लाभ उठा सकते हैं और फिर भी अपने भोजन को व्यवस्थित करके, आप क्या खाते हैं उस पर नज़र रखकर और बुद्धिमानीपूर्ण निर्णय लेकर अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। याद रखें कि खुशहाल और स्वस्थ दिवाली सुनिश्चित करने में सतर्कता, नियमित निगरानी और पेशेवर मार्गदर्शन आपके सहयोगी हैं।
(डॉ. त्रिभुवन गुलाटी, सीके बिड़ला अस्पताल (आर), दिल्ली में मधुमेह, मोटापा और आंतरिक चिकित्सा के प्रमुख सलाहकार)
